最近の筋トレのメニュー

最近やっている筋トレのメニューを紹介します。

大筋群は、胸→腹→太腿→背中の順でローテーション。
小筋群は、上腕→前腕→脹脛の順でローテーションしています。

1日に大筋と小筋一個ずつやっているわけです。

胸のメニュー

・チューブで腕立て伏せ
　http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_35.html
　これは首でやられていますが、どちらかといいますとこのパワープッシュアップのように腰に回してやっています。首だといたいので・・・

・バランスボールで腕立て伏せ
　

　これの最後のほうの手をボールの上に乗せるやつをやっています。

腹のメニュー

・バランスボールで腹筋

　これと

　これ。おなかに効いている気がします。

太腿のメニュー

・チューブでスクワット
　http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_17.html

・バランスボールでベントニーブリッジ

背中のメニュー

・チューブでデッドリフト
 http://tube.tkstation.jp/2006/06/post_32.html

・バランスボールでバックエクステンション

ぐらいですかね。
チューブはヒマラヤで買った3本800円の帯広状のやつを何本も束ねてやっています。

小筋群のメニューは、また今度です。

その時々